تونس/الميثاق/صحة

النوم حاجة جسدية ضرورية لاستعادة النشاط الجسدي والعقلي، وإذا لم يحصل الجسم على ذلك فسوف يتأثر سلبًا ويفقد طاقته الجسدية وتركيزه العقلي، ويمكن أن يؤدي ذلك على المدى البعيد إلى تأثيرات كثيرة كنقص معدلات الذكاء أو انخفاض التركيز، خاصة إذا أصيب الشخص بتوقف انسدادي للتنفس خلال النوم، كما يُشير الدكتور بهاء الدين الشوا استشاري اضطرابات النوم والأمراض الصدريَّة من مجموعة مستشفيات الدكتور سليمان الحبيب الطبية، إلى أن قضاء ساعات من النوم لا يعني بالضرورة الحصول على حاجة الجسم من الراحة اللازمة، إذ لا يجب الخلط بين ساعات النوم وجودة النوم، فعدد ساعات نوم أكثر لا يعني راحة أكثر ونشاطًا أكبر، وما نحتاج إليه هو نوم من النوع الصحي، ولتحقيق ذلك:

ما هو النوم الصحي؟

يوضح الدكتور الشوا أن النوم يصنف إلى نوعين: نوم صحي وغير صحي، ويمكن أن نعتبر النوم صحيًا وسليمًا عندما يأخذ الشخص فترة كافية من النوم تتناسب مع مرحلته العمرية يكتسب فيها راحة جسدية وعقلية ويشترط أن يكون ذلك خلال ساعات متتالية وكافية ليلاً، إذ لا يمكن تعويض النقص في ساعات النوم ليلاً، وذلك لأن النوم في الليل يجعل الجسم والعقل أكثر سكونًا وهدوءًا، ويكون إفراز هرمون النوم في تلك الأثناء في أشد حالاته، وأن يكون في غرفة مظلمة، مع تجنب النوم على الأريكة أو ما شابه، كما ينبغي عدم النوم أثناء مشاهدة التلفاز أو سماع الراديو، بالإضافة إلى ضرورة عدم النوم بعد تناول وجبة العشاء أو ممارسة الرياضة مباشرة، و ما عدا ذلك فهو ما نطلق عليه نوم غير صحي.
الأسباب:

ويقول الدكتور الشوا: "رغم أن معظم حالات نقص النوم تحدث نتيجة سوء تنظيم الوقت والسلوك الاجتماعي، بحيث تكثر المناسبات والسهر إلى ساعات متأخرة من الليل وبالتالي ينتج عن ذلك نقص في نوم الليل، ومن ثم عدم انتظام ساعات النوم، لكن بعض الناس بالفعل يعاني من أرق مرضي أو مشكلات صحية، وأخرى تؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم، وهنا لابد من مراجعة طبيب النوم لوصف العلاج المناسب الذي كثيرًا ما يؤدي إلى تغير حياة المريض إيجابيًا".
وللتغلب على ذلك ينصح الدكتور الشوا بالتالي:

- يجب أن يكون الجميع على معرفة وإدراك بأن النوم ضروري لصحة أجسادنا وعقولنا، لذا ينبغي أن يراعي كل شخص أخذ قسط من النوم الليلي يوميًا ما بين 8 – 9 ساعات، وهو المعدل الطبيعي المتعارف عليه طبيًا، وألا يسمح للمناسبات الاجتماعية والعادات غير الصحية كالسهر وغيرها بالتأثير على أوقات نومه.

- 70 % من الناس قد عانى أو أصيب في السابق باضطرابات في النوم، لكن معظم تلك المشكلات تظهر نتيجة لسلوكيات اجتماعية سيئة كما سبق وذكرنا، ويمكن تفاديها بشكل كامل بتغيير تلك العادات والسلوكيات، ولكن في حالة أصبحت مشكلة النوم تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص العملية والاجتماعية، فلابد من اللجوء للمساعدة الطبية وزيارة الطبيب المتخصص في تشخيص وعلاج اضطرابات النوم يصبح أمر واجب.

نقدم لكم بعض التطبيقات التي تساعدكم خلال نومك وعند الاستيقاظ:

- تطبيق sleep cycle:

التطبيق يقوم بإيقاظ الشخص من أخف مراحل النوم العميق، حيث يراقب المنبه حركات نومك ويجد الوقت الأمثل من أجل إيقاظك من نوم خلال الـ30 دقيقة الأخيرة حتى ينتهي الوقت المحدد للمنبه، حيث تستيقظ من النوم وأنت بمزاج عالٍ ورائع مما يجعل القلق عندك منخفضًا والمزاج عاليًا وغير متعب على الإطلاق، لأن الاستيقاظ من النوم بشكل خاطئ يسبب الصداع والقلق وعدم الراحة النفسية على الإطلاق، هذا التطبيق يحدد حالات النوم العميق وحالات الخروج من النوم العميق وأخف مراحل النوم، لقد تم تصميم تطبيق sleep cycle بعد دورات النوم وباستخدام علم النوم لعدة سنوات والبحث والتطور في هذا المجال حتى أصبح الاستيقاظ من النوم أمرًا سهلاً وذلك من خلال الاعتماد على تحليل النوم والاستيقاظ من أخف مراحل النوم الخاصة بك.

- تطبيق Good Morning Alarm Clock

إذا كنت ترغب في الحصول على نوم مريح والاستيقاظ في الوقت الذي يكون فيه نومك خفيفًا جدًا وليس في الوقت الذي تكون فيه غارقًا في النوم وجسدك مستريحًا بشكل عميق جدًا، فإن هناك تطبيقًا مميزًا متاحًا بشكل مجاني يمكنك استعماله للاستفادة منه في مراقبتك أثناء النوم وإيقاظك في اللحظة المناسبة حتى يكون استيقاظك مليئًا بالنشاط والحيوية، والتطبيق الذي نتحدث عنه هو تطبيق يُدعى Good Morning Alarm Clock.

- تطبيق كشف الشخير أثناء النوم Sleep as Android FULL للأندرويد
يعمل البرنامج كاشفًا للشخير ومكافحًا له أثناء النوم ويعمل أيضًا كساعة منبهة لطيفة للإيقاظ من النوم.

- تطبيق 'Walk Me Up':

هذا التطبيق متاح للاستخذام على كل من نظامي الأندرويد والأي أو إس، الرائع في هذا التطبيق هو أنه يجبر الشخص على النهوض لأن الرنين لا يتوقف إلا بعد أن يتمشى عدة خطوات يحددها المستخدم مسبقًا، وفي حال لم يقم المستخدم بمشي هذه الخطوات، فإن المنبه لن يتوقف عن إزعاجه.

- تطبيق Snap Me Up:

يساعدك على الاستيقاظ من النوم بطريقة مختلفة عن باقي التطبيقات الأخرى، حيث لا يتوقف منبه هذا التطبيق إلا بالنظر إلى شاشة الهاتف والتقاط صورة سيلفي مما يساعدك على الاستيقاظ فى الموعد الذى ترغب فيه، وعند استخدام تطبيق Snap Me Up يمكنك أيضًا حفظ الصور الملتقطة عند الاستيقاظ، وإضافة الفلاتر لها وإمكانية معالجتها، ومشاركتها من خلال شبكات التواصل الاجتماعي مع أصدقائك.

- تطبيق Alarmy للاستيقاظ من النوم:

تطبيق Alarmy للأندرويد أحدث إصدار للعام الجديد وهو الإصدار 2018 المتوافر لهواتف الأندرويد كافة، فهو بالنسبة للبعض تطبيق مستفز للغاية بسبب أنه يسعى فعليًا إلى أن يختلف تمامًا مع الوضع الاعتيادي الذي يتوافر في الهاتف فإذا كانت طبيعة نومك جيدة وخفيفة فيمكنك الاعتماد على الوضعية الاعتيادية المتوافرة في الهاتف أي المنبة العادي ولكن لا مانع من أن يكون لدينا تطبيق كهذا أيضًا للضروريات والمواعيد المهمة، أما في حال إن كان نومك ثقيلاً ومن الصعب استيقاظك فهذا هو التطبيق الملائم تمامًا لك وخُصص من أجل هذا فهو شعاره: Sleep If You Can والمعنى: نَمْ إذا استطعت، وفي العادي عندما يتم انطلاق جرس المنبه العادي أو في الهاتف يتم الضغط على زر ما لإيقافه ومن ثم إما أن تستيقظ وإما أن تقوم بإيقافه وتستكمل النوم مرة أخرى، أما هذا التطبيق يجعلك تستعيد نشاطك وتركيزك ومن ثم يجب عليك حتى تستطيع غلق المنبة أن تقوم بإتمام بعض الأشياء التي سوف تظهر لكم في الصور.

المصدر:سيدتي