• Iالإعلامي جميل الدخلاوي ينضم لنداء تونس

    الإعلامي جميل الدخلاوي ينضم لنداء تونس

    تونس/الميثاق/سياسة أعلنت حركة نداء تونس في بلاغ لها منذ قليل عن انضمام الصحفي والإعلامي والمنتج التلفزي جميل الدخلاوي للمكتب الوطني للحركة....

  • Iبعد تصريحات عصام الدردوري:هكذا كان رد نور الدين البحيري

    بعد تصريحات عصام الدردوري:هكذا كان رد نور الدين البحيري

    تونس/الميثاق/سياسة قال رئيس كتلة حركة النهضة نور الدين البحيري ،بخصوص تقديم رئيس منظمة الأمن والمواطن عصام الدردوري خلال جلسة الاستماع بمجلس نواب الشعب لوثيقة تحمل ختما سرّيا بامضاء البحيري عندما كان وزير عدل، وتقضي بالسماح لشيخ داعية بزيارة كل السجون، إن الدردوري أمني س...

  • Iرياض جراد للميثاق: تعليق الإضراب العام الطلابي بالقصرين رهين إستجابة السلطة لمطالبنا

    رياض جراد للميثاق: تعليق الإضراب العام الطلابي بالقصرين رهين إستجابة السلطة لمطالبنا

    تونس/الميثاق/أخبار وطنية أكد رياض جراد عضو المكتب التنفيذي الوطني للإتحاد العام لطلبة تونس للميثاق أن الإضراب العام الطلابي بالحي الجامعي بالقصرين متواصل و أن الطلبة متمسكون بالدفاع عن مطالبهم المشروعة ...

  • Iمدون

    مدون "إسرائيلي" يتجول في المسجد النبوي!

    تونس/الميثاق/مجتمع نشر المدون "الإسرائيلي"، المعروف باسم "بين تزيون" مجموعة صور في موقع "إنستغرام" تظهره متجولا في الحرم النبوي الشريف في المدينة المنورة. وكتب "بن تزيون"، المدون المشهور في إسرائيل العامل في صحيفة "Times of Israel"، في تدوينة تحت إحدى الصور: "عندما يزور يهودي ثاني أقد...

  • I74 ميدالية من نصيب تونس في البطولة العربية للسباحة الناشئة بمصر

    74 ميدالية من نصيب تونس في البطولة العربية للسباحة الناشئة بمصر

    تونس/الميثاق/رياضة أحرزت تونس على المرتبة الثانية في البطولة العربية للسباحة الناشئة بعد مصر حيث تحصل المنتخب الوطني للسباحة صنف شبان على 74 ميدالية في البطولة العربية للسباحة الناشئة في دورتها 13 المقامة بمصر منها 18 ميدالية ذهبية و 27 ميدالية فضية و 29 ميدالية برنزية بمشاركة 2...

  • Iسعد الحريري يُعلن تعليق إستقالته

    سعد الحريري يُعلن تعليق إستقالته

    تونس/الميثاق/أخبار الشرق الأوسط قال رئيس الوزراء اللبناني سعد الحريري، اليوم الأربعاء 22 نوفمبر2017، إنه تجاوب مع مطلب الرئيس ميشال عون بالتريث في تقديم الإستقالة. وأوضح الحريري، في كلمة مذاعة تلفزيونيا: "عرضت اليوم استقالتي على الرئيس عون وطلب التريث والاحتفاظ بها لمزيد من ...

  • Iإيقاف 7 من موظفي السفارة والقنصليات الليبية في تونس عن العمل

    إيقاف 7 من موظفي السفارة والقنصليات الليبية في تونس عن العمل

    تونس/الميثاق/أخبار المغرب العربي أوقفت هيئة الرقابة الإدارية الليبية احتياطيا سبعة من موظفي السفارات والقنصليات الليبية في تونس عن العمل وأحالتهم على التحقيق من بينهم محمد عبد الله المعلول القائم بالأعمال بالسفارة الليبية بتونس، وذلك لمقتضيات المصلحة العامة. ...

  • Iقمة روسية تركية إيرانية لبحث التسوية السورية

    قمة روسية تركية إيرانية لبحث التسوية السورية

    تونس/الميثاق/أخبار عالمية يعقد رؤساء روسيا وتركيا وإيران، قمة اليوم الأربعاء 22 نوفمبر ، في سوتشي الروسية ضمن سلسلة من اللقاءات الدولية التي تهدف إلى إيجاد تسوية سياسية، بعد أن اقتربت الحرب على تنظيم "داعش" من نهايتها.ومن المقرر أن تبدأ قمة سوتشي، التي يشارك فيها الرئيس فلاد...

  • Iالعراق ينهي مهام سفيره لدى الجزائر

    العراق ينهي مهام سفيره لدى الجزائر

    تونس/الميثاق/أخبار المغرب العربي أنهت السلطات العراقية مهام سفيرها لدى الجزائر عبد الرحمن حامد الحسيني، بعد سنة ونصف السنة من توليه المنصب خلفا للسفير السابق عدي الخير الله. ونقلت صحيفة "الشروق" الجزائرية، اليوم الأربعاء 22 نوفمبر 2017، عن مصادر مطلعة، قولها إن إنهاء المهام "...

  • Iطقس اليوم الأربعاء 22 نوفمبر 2017

    طقس اليوم الأربعاء 22 نوفمبر 2017

    تونس/الميثاق/طقس سحب عابرة بالشمال والوسط ثم طقس مغيّم جزئيا بعد الظهر. طقس مغيم جزئيا بالجنوب فتدريجيا كثيف السحب مع أمطار متفرقة وتكون مؤقتا رعدية بعد الظهر. ...

  • الإعلامي جميل الدخلاوي ينضم لنداء تونس

    الإعلامي جميل الدخلاوي ينضم لنداء تونس

  • بعد تصريحات عصام الدردوري:هكذا كان رد نور الدين البحيري

    بعد تصريحات عصام الدردوري:هكذا كان رد نور الدين البحيري

  • رياض جراد للميثاق: تعليق الإضراب العام الطلابي بالقصرين رهين إستجابة السلطة لمطالبنا

    رياض جراد للميثاق: تعليق الإضراب العام الطلابي بالقصرين رهين إستجابة السلطة لمطالبنا

  • مدون

    مدون "إسرائيلي" يتجول في المسجد النبوي!

  • 74 ميدالية من نصيب تونس في البطولة العربية للسباحة الناشئة بمصر

    74 ميدالية من نصيب تونس في البطولة العربية للسباحة الناشئة بمصر

  • سعد الحريري يُعلن تعليق إستقالته

    سعد الحريري يُعلن تعليق إستقالته

  • إيقاف 7 من موظفي السفارة والقنصليات الليبية في تونس عن العمل

    إيقاف 7 من موظفي السفارة والقنصليات الليبية في تونس عن العمل

  • قمة روسية تركية إيرانية لبحث التسوية السورية

    قمة روسية تركية إيرانية لبحث التسوية السورية

  • العراق ينهي مهام سفيره لدى الجزائر

    العراق ينهي مهام سفيره لدى الجزائر

  • طقس اليوم الأربعاء 22 نوفمبر 2017

    طقس اليوم الأربعاء 22 نوفمبر 2017

عادات غذائية للمحافظة على توازن السكر بالدم

تونس/الميثاق/صحة

يُعاني كثيرون حول العالم من السمنة والسكري، لذا بات من الضروري معرفة كيفية تأثير الطعام الذي نتناوله على مستويات السكر بالدم.
فارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن تؤدي إلى عدد لا يحصى من المشاكل الصحية، مثل انخفاض حساسية الأنسولين، وتقلب المزاج، والإجهاد، والصداع، وغيرها.

وإليكم فيما يلي 6 عادات غذائية من شأنها الحفاظ على صحتك على المدى الطويل، حسب ما جاء في موقع "كير 2" المعني بالصحة:

1 - تناول كميات مناسبة من الدهون
ناول الدهون يبطئ امتصاص السكر في الدم ، كما أنه يساعد على الإحساس بمزيد من الشبع.
فإذا كنت تحاول الحفاظ على توازن مستويات السكر بالدم، ينصح بجعل الدهون، مثل زيت جوز الهند، وبذور الشيا، والمكسرات، وصفار البيض والأفوكادو جزءاً ثابتاً من نظامك الغذائي.

 

2 - اعتماد وجبات متباعدة
يتسبب تناول العديد من الوجبات الصغيرة في اضطراب إشارات الجوع الطبيعية بالجسم. لذا ينصح بتناول الطعام على فترات متباعدة ويستحسن عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع.

 

3 - تناول البروتين
كالدهون تماماً، يبطئ تناول البروتين امتصاص السكر في الجسم. فإذا كنت من عشاق الأطعمة الغنية بالسكر، مثل شريحة كبيرة من فطيرة التفاح، يتعين عليك أن تتناول معها بعض البروتين مثل الزبادي، الأمر الذي سيضمن عدم الارتفاع المفاجئ في السكر بالدم.
كما أظهرت الأبحاث أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يحافظ على مستويات السكر في الدم طوال اليوم.

 

4 - تناول الفاكهة
تعتبر الفواكه والخضراوات ذات الجذور أحد المصادر الرئيسية للكربوهيدرات، لذلك فتناول النشويات المعقدة والموجودة بالبطاطا الحلوة والفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح يعد أفضل لعملية الهضم والمحافظة على مستويات السكر في الدم.

 

5 - النوم الجيد
أظهرت الدراسات أن النوم الجيد ليلاً لمدة تتراوح بين 7- 9 ساعات يقلل من حساسية الأنسولين بضمان توازن مستويات السكر في الدم وبالتالي تجنب خطر الإصابة بالسمنة والسكري.

 

6 - ممارسة اليوغا
أثبتت الدراسات أن ممارسة تمارين اليوغا بشكل يومي تؤثر في ضبط مستويات السكر بالدم، كما تساعد في التقليل من أعراض مرض السكري.

قيم الموضوع
(0 أصوات)
الدخول للتعليق

سبر الآراء

Joomla forms builder by JoomlaShine

أحوال الطقس

Tunis, Tunisia

Partly Cloudy

12.2°C

MAX 12.2°C, MIN 10°C
Humidity:
88%
Visibility:
10.0km
Wind:
4km/h SW

ad-banner3

المتواجدون حالياً

254 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع

Go to top